【2008/03/30】
今月の目標まであと：4.0kg　　最終目標まであと：19.5kg
朝：体重 79.5kg　体脂肪率 41.2％
夜：体重 79.6kg　体脂肪率 40.8％

08:30 朝食：166kcal
豆乳バナナヨーグルトフレーク入り166kcal
10:30 間食：0kcal
プルジュレ0kcal
13:30 昼食：600kcal
春菊と桜海老のレモンペペロン600kcal
16:00 間食：270kcal　【食べすぎ自覚】
フルーツ入り寒天ゼリー（九龍）200kcal、愛玉子のジャスミン茶割70kcal
19:40 夕食：225kcal
オクラとやまいものサラダ44kcal
しらたき麺のスープピリ辛坦々麺113kcal、野菜ジュース68kcal
------------------------------------------
運動：148kcal
今日の歩数○（約5000歩/148kcal）
腹筋○・ストレッチ○・片足×
------------------------------------------
摂取カロリー合計：1267Kcal
消費カロリー合計：1684Kcal
本日のプラマイ：−335kcal
------------------------------------------
起床時刻 8:10　就寝時刻 25:30
Ben △　(14)

一言メモ
友人たちとスイーツフォレストへ行ってきました♪
九龍（クーロン）を食べてみたいなぁとずっと思っていたので大満足です（＾＾
しかも寒天ゼリーで何気にヘルシーだったし（笑）

そうそう、豆乳バナナで太るわけじゃないとわかったので（増量はパジャマが原因でした）
「豆乳バナナヨーグルトフレーク入り」を最近よく朝食にしています。
レシピは、豆乳100ml、バナナ１本、ヨーグルト80g（無脂肪砂糖不使用）を
ミキサーで混ぜて、それから玄米フレーク5gを振りかけるだけ。
（私はマグの底にフレークを入れておいて、その上に豆乳バナナヨーグルトを入れてます。）
こうすると玄米フレークに食べ応えがあるため、満腹感が持続するのです♪♪
さらに、飲むというよりはスプーンで「食べる」ようにしているのも、満腹感に効果があるようです。

組み合わせは完全にオリジナルなので、ダイエット効果のほどはよくわかりません（笑）
ま、どれも「身体に良い」とされている食材なので、健康にはよいんじゃないかと☆
野菜ジュースをプラスして飲むとよいと思うのですが、私はお腹いっぱいになっちゃって
コップ１杯も飲める気がしません・・・・（--；
あと、とっても甘いので、私の場合これを食べておくと甘いものに飢えなくなります。
ただし、玄米フレークは5g（だいたい一つまみちょっと）で13kcalもあるので
入れすぎには要注意ですね。

とはいえ、朝食は明日から納豆ご飯にするつもりです（笑）
とうとう社会人になるので・・・・！！身体もたなかったら困るし・・・！！
豆乳バナナヨーグルトの出番は主に週末になりそうです♪♪

【2008/03/29】
今月の目標まであと：3.7kg　　最終目標まであと：19.2kg
朝：体重 79.2kg　体脂肪率 41.4％
夜：体重 80.0kg　体脂肪率 40.9％

09:30 朝食：169kcal
豆乳バナナヨーグルトフレーク入り169kcal
12:30 昼食：1086kcal　【食べすぎ自覚】
エビの豆乳クリームつぼ焼き585kcal、ボルシチ301kcal、大麦サラダ200kcal
19:30 夕食：242kcal
オクラと湯葉の和サラダ69kcal、５種のネバネバ素材みそ汁48kcal
炭火焼きチキン照焼１枚61kcal、たけのこ土佐煮64kcal
------------------------------------------
運動：296kcal
今日の歩数○（約10000歩/296kcal）
腹筋○・ストレッチ○・片足×
------------------------------------------
摂取カロリー合計：1497Kcal
消費カロリー合計：1832Kcal
本日のプラマイ：−335kcal
------------------------------------------
起床時刻 8:50　就寝時刻 26:00
Ben ×　(13)

一言メモ
久しぶりの「デート」だったので、お昼はしっかり食べました＞＜*
（毎週土日と会っていますが、「デート」らしかったのは久しぶりだったので。。*
その分良く歩いて消化！したと思いたい！（笑）

しかし、マイナス収支とはいえ、お腹が空いていないときに食べているので
体重の増加ぶりが気になるところです・・・・
今日（30日）も友人と遊びに行ってきたのでご飯＆デザート食べまくりでしたが
正直に言うと、自分ひとりだったらお昼ご飯もデザートもいらなかったんですよね。。。。
最近、ちゃんと「お腹が空いたら食べる」を実践していたので（＾＾；
ですが、食事している友人たちの前で一人お茶だけってのも微妙ですし・・・・
うーん、難しいですね！まずは規則正しく毎日同じ時間帯に食事を採るように心がけて、
それでもダメなときは、一人のときになるべく調整するようにしよう（＞＜

【2008/03/28】
今月の目標まであと：3.6kg　　最終目標まであと：19.1kg
朝：体重 79.1kg　体脂肪率 40.8％
夜：体重 79.6kg　体脂肪率 39.9％

08:50 朝食：418kcal
15穀ベーグル270kcal　　ポトフ148kcal
12:30 昼食：205kcal
ご飯（75g）100kcal　　納豆90kcal　　わかめスープ15kcal
15:00 間食：32kcal
ヨーグルト32kcal
18:00 夕食：1006kcal
やきそば297kcal　　たこやき４個134kcal　　サンドイッチ小４個100kcal
おでん175kcal　　モツ煮込み300kcal
------------------------------------------
運動：148kcal
今日の歩数○（約5000歩/300kcal）
腹筋○・ストレッチ○・片足○
------------------------------------------
摂取カロリー合計：1661Kcal
消費カロリー合計：1684Kcal
本日のプラマイ：−23kcal
------------------------------------------
起床時刻 8:30　就寝時刻 25:00
Ben △　(12)

一言メモ
夕食は会社のお花見でした＞＜*　お酒飲めないので、代わりにたんと食べましたよ〜♪
モツ煮込みのカロリーが高くてちょっとびっくりしましたが（＾＾；
たくさん食べた割りに、マイナス収支で終われたのが幸いでした＞＜ｂ

しかし、体重が軽くなっていくと、基礎代謝も下がるし運動で消費するカロリーも減るし・・・
停滞期って、こういう要素も関連してそうだなぁ。
同じだけの運動をしていても、食べる量に気をつけないと簡単にオーバーしちゃいそうです（＾＾；

【02/27〜03/28】
ダイエットを始めて１ヶ月が経ちました。
生れて初めて、こんなに継続して何かを成し遂げられました（笑）

体重の推移

日付	体重	体脂肪率	体脂肪率 月平均	体重 増減	体脂肪率 増減
2/27	85.0kg	47.5％	--	--	--
3/28	79.1kg	40.8％	43.8％	−5.4kg	−3.7％

月の平均摂取カロリー：1507kcal
月の平均消費カロリー：1787kcal
一日あたりの平均プラマイ：−280kcal
（280×31＝8687kcal　※脂肪1kg=約7200kcal）

ええええええ〜〜〜〜！
こうやって計算してみると、脂肪は1kgしか燃えていないことにorz
代わりに落ちたのは水分でしょうか？筋肉？骨？
いずれにしても、とても悲しい。。。。。脂肪を燃やすのは大変ですね＞＜；

さて、３月末までの目標体重は81.6kgでしたが、すでに大幅に下回っているので（喜）、
来月４月末までの目標体重を決めてしまおうと思います。

現在の体重が79.1kgで、その96％が75.9kg、95％だと75.1kg。
間をとって、75.5kgあたりが妥当でしょうか。
ついでに今回は、体脂肪率の目標も定めます。もちろん目標は平均から5％減の38％！

【４月末までの目標】体重：75.5kg　　体脂肪率：38％

今月もがんばります！

※追記
今朝の体重を間違えてパジャマのままで量っていました（＾＾；
どおりで異常に増えているはずだ・・・・！（笑）

【2008/03/27】
今月の目標まであと：達成中！　　最終目標まであと：19.2kg
朝：体重 79.2kg　体脂肪率 41.6％
夜：体重 79.7kg　体脂肪率 40.8％

12:00 朝食：266kcal
豆乳バナナヨーグルト194kcal　　野菜ジュース72kcal
14:00 昼食：558kcal
ご飯（70g）112kcal　　納豆90kcal　　牛ステーキ（２切）150kcal
しゅうまい（小・２個）100kcal　　レタス6kcal　　サラダ100kcal
18:00 間食：30kcal
ゆずジュース（２口）30kcal
19:30 夕食：413kcal
金黒ごまの鶏竜田279kcal　　ポトフ84kcal　　ベーグル（1/4）50kcal
------------------------------------------
運動：300kcal
今日の歩数○（約10000歩/300kcal）
腹筋○・ストレッチ×
------------------------------------------
摂取カロリー合計：1267Kcal
消費カロリー合計：1842Kcal
本日のプラマイ：−575kcal
------------------------------------------
起床時刻 8:30　就寝時刻 25:00
Ben △　(11)

一言メモ
豆乳バナナに再び挑戦。今回は豆乳を100mlにして、代わりにヨーグルトを入れてみました。
味はおいしく、カロリーは低くなったけれど・・・なんか、これ飲むと、翌日体重が増えるような？？
確かにお通じはよくなるんですけど・・・・（＾＾；
糖分が多すぎるのかなぁ。（ヨーグルトは脂肪分カット・糖分不使用のものでした）
ものすご〜く甘いものなので、どうしても甘いものが食べたくなったとき用の
おやつ要因としてレシピをストックしようかなぁ。。。
だけどバナナの整腸作用は捨てがたいし・・・・うわぁぁぁ悩む〜〜〜〜〜orz

というわけで、ネットでいろいろ調べてみたら、
ダイエット中は果物も控えるべき！との意見を見かけてしまいました。
いや、バナナは健康にもよいから食べるべき！ってのも当然ありましたけど。
難しいですね。何が真実なのやら・・・ま、少なくとも「私の場合」体重が増える傾向にある
ということが重要なのでありまして、しばらくバナナはお蔵入りさせようと思います（＾＾；
お通じ関連は、何か別の食材を探そう。。。。。

【2008/03/26】
今月の目標まであと：達成中！　　最終目標まであと：20.2kg
朝：体重 80.2kg　体脂肪率 41.6％
夜：体重 79.7kg　体脂肪率 40.6％

9:00 朝食：130kcal
トマトパン120kcal　　サラダ10kcal
13:00 昼食：365kcal
ご飯（50g）80kcal　　納豆90kcal　　ナゲット（３個）120kcal
レタス6kcal　　ヨーグルト69kcal
19:30 夕食：630kcal
豆腐ハンバーグとお惣菜400kcal　　ホタテとタコのサラダ150kcal
デニッシュ（２口）80kcal
------------------------------------------
運動：154kcal
今日の歩数○（約5000歩/154kcal）
腹筋○・足上げ×・ストレッチ×
------------------------------------------
摂取カロリー合計：1125Kcal
消費カロリー合計：1706Kcal
本日のプラマイ：−581kcal
------------------------------------------
起床時刻 8:30　就寝時刻 25:00
Ben ×　(10)

一言メモ
おおおおおおおおおおおお！！とうとう80kgをきりましたよ〜〜〜〜〜〜！！
朝、増えていたときは「停滞期かな？」って思ったんですけどね、
がんばっててよかった・・・・！！
ただ、体脂肪率が減ってないのが痛いところですね。うーん。今まで順調だったのになぁ。
ま、腰も痛いことですし、焦らずいきます＞＜*

腰は、今朝一番で病院に行ってきました。骨に異常はないようで一安心です。
何か心当たりはある？と聞かれたので、流行の腰回し等を少々・・・と答えたら
「上半身が硬いのに腰まわりだけやったから、負担かかっちゃったんだね〜」

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・orz

ようするに究極の運動不足状態で全身が硬かったのに、腰だけやってたから
かなり無理がかかっていたようで・・・結局運動不足が原因か。。。
とりあえず、ストレッチを教えてもらったのでそれをやろうと思います！
あ、あと、「腰に負担のかからない格好」というのがあるのですが、めっちゃ腹筋使う体勢なので
ついでに腹筋鍛えようと思います！ビバ☆一石二鳥！
それから（まだあるんか）、片足立ちダイエット（？）という超簡単なものを発見しましたので
（腰にも負担がかからなそうなので）今週はこれも試してみようと思います！

腰が痛くても、いろいろやれることはある！
（でもやっぱり治すのが先決だとは思います・・・・）

【03/19〜03/25】
ダイエットを始めて４週間が経ちました。
４週間といえばほとんど１ヶ月！
飽きっぽい私がよくここまで続けられてるもんです・・・（笑）

【開始から】
体重：−5kg　体脂肪率：−5.9％（平均値：−5.8％）
【最終目標まであと】
体重：20.0kg　体脂肪率：21.6％

体重の推移

日付	体重	体脂肪率	体脂肪率 週平均	体重増減	体脂肪率 増減
02/27	85.0kg	47.5％	--	--	--
03/04	84.2kg	--	47.5％	−0.8kg	±0.0％
03/11	83.2kg	43.5％	44.2％	−1.0kg	−3.3％
03/18	81.6kg	42.2％	43.1％	−1.6kg	−1.1％
03/25	80.0kg	41.6％	41.7％	−1.6kg	−1.4％

カロリー推移
週の平均摂取カロリー：1559kcal
週の平均消費カロリー：1744kcal
一日あたりのプラマイ：−185kcal

先週の目標＆反省点
・週の平均摂取カロリーを1300kcalにする　→×（1559kcal）
・毎朝、朝食前にラジオ体操をする　→×（一回もやらなかった）
・毎日3000歩以上歩く　→○（達成！）

その他の反省点
・有酸素運動が足りない
　　　　→毎日最低5000歩は歩く

今週の目標
・週の平均摂取カロリーを1400kcalにする
・食事時、一口ごとに最低30回は噛む
　　　　→早食いをやめるため。一口ごとにお箸を置くでも良い。
・毎日5000歩以上歩く

一言メモ
『いつまでもデブと思うなよ』を読み返して、体脂肪率は平均で見たほうが良いと書いてあったので
週平均なんてものを出してみました。体脂肪率の増減はそれで表示してあります。
それにしてもラジオ体操やらなすぎ・・・！（笑）やる気ないみたいですね、私（＾＾；
今週はあえて目標にはせず、気が向いたらやる、ということにしておきます。
歩数はだいたい毎日5000歩歩いていたので、それ以下にならないよう目標を5000歩にあげました。
本当は、一日7000歩以上歩いてないと健康維持できないんだっけ？（＾＾；
で、向上のためには１万歩以上か・・・。どうやったら毎日それだけ歩けるんだろう。。。
それから今週は骨盤・腰回しは２日に１回程度に頻度を落とす予定なので（腰が・・・・orz）、
何か代わりになる軽い体操を探してこなければ・・・＞＜；
腰痛予防体操とか、意外とよかったりするかな！？

【2008/03/25】
今月の目標まであと：達成中！　　最終目標まであと：20.0kg
朝：体重 80.0kg　体脂肪率 41.6％
夜：体重 80.6kg　体脂肪率 41.5％

8:15 朝食：199kcal
豆乳バナナ（豆乳200ml＋バナナ93g）199kcal
10:50 間食
いよかん（1/2個）35kcal
12:30 昼食：630kcal
おでん400kcal　　エビピラフ（120g）230kcal
21:00 夕食：550kcal
広島産カキのせいろご飯と野菜と鶏の揚げ煮550kcal
------------------------------------------
運動：154kcal
今日の歩数○（約5000歩/154kcal）
ラジオ体操×
朝・×/５秒・３回/骨盤・１回/腰・３回/腕・○
------------------------------------------
摂取カロリー合計：1414Kcal
消費カロリー合計：1706Kcal
本日のプラマイ：−292kcal
------------------------------------------
起床時刻 8:00　就寝時刻 25:00
Ben △　(9)

一言メモ
豆乳バナナがいいらしいと聞いて、豆乳1000mlとバナナを購入。
あとで詳しく調べたらキウイもよいらしい・・・？
とにかく豆乳バナナは超おいしいです！バナナセーキなんで当たり前ですけど（笑）
バナナの甘さで癒し効果も満点です☆（お通じもよくなるらしいし？
でもやっぱりというか、腹持ちはよくありません。。。。
豆乳（100ml）＋バナナ＋キウイ＋低脂肪ヨーグルト（100g）＆野菜ジュースという
メニューを考えているのですが、これだけで400kcal弱になります。
だったら普通に食べたほうがいいような気がするんですよねぇ（--；
400kcalあれば、ご飯＋納豆＋お味噌汁＋おかずを余裕で食べられますもん。
ちゃんと食べたほうがもちろん腹持ちもよいし・・・・
豆乳バナナは、食べ過ぎちゃった日や遅くなった日の夕食のがよいかも？？？
お通じ効果は低くなりそうですが・・・・うぬ、使いどころが難しいorz

あ、それと、腰を痛めてしまいましたorz
普通に電車で立ってたら、だんだん腰が痛くなってきて・・・・
一時的かと思いきや、今朝もまだちょっぴり違和感が（T-T
おそらく姿勢からくるものだとは思うのですが、様子見のためしばらく
骨盤ダイエットと腰回しはお休みします。（楽しかったのにぃぃぃぃ
あとはカルシウム積極摂取ですね！骨粗しょう症になってたら笑えない＞＜；

【2008/03/24】
今月の目標まであと：達成中！　　最終目標まであと：20.1kg
朝：体重 80.1kg　体脂肪率 41.1％
夜：体重 80.5kg　体脂肪率 41.0％

12:00 朝食：301kcal
ご飯（75g）100kcal　　納豆90kcal　　韓国のリ9kcal
あさげ30kcal　　ヨーグルト73kcal
14:30 昼食：304kcal
おはぎ（ごま、あずき）304kcal
19:15 夕食：700kcal
おでん600kcal　　サラダ100kcal
------------------------------------------
運動：154kcal
今日の歩数○（約5000歩/154kcal）
ラジオ体操×
朝・×/５秒・４回/骨盤・０回/腰・２回/腕・○
------------------------------------------
摂取カロリー合計：1305Kcal
消費カロリー合計：1706Kcal
本日のプラマイ：−401kcal
------------------------------------------
起床時刻 10:30　就寝時刻 25:00
Ben ×　(8)

一言メモ
おおおおおおおお！とうとう80kgをきれる日が近づいてまいりました・・・・！！
ようやくBMIも29.96と30をきったし・・・！！！
この変化の何が大きいかといいますとね、なんと肥満度２から肥満度１への大躍進なわけです！
なんて素晴らしい・・・す・・・すばらしい・・・・ような？？あれ？すばらしいか？？
結局、肥満にかわりないってことですが・・・・orz
えーっと、次はBMI25をきるようにがんばります！（笑）

それにしても体脂肪率41％の壁が高い・・・＞＜；

ふと、出先で鏡を見てですね、

ああ、私、痩せたなぁ〜！

と思えるようになってきました！すごい進歩です！！
お風呂で見ると、まだまだ醜いのですけれどね・・・（＾＾；
それでも、ちょっとすっきりした身体を見れるのは嬉しいものです♪♪

スタート時の体重が体重ですし、しかも78kg以上分はここ７・８ヶ月でついたお肉なので
このあたりまでは意外と簡単に落ちるかな〜って思っていたのですが・・・
想像以上に怖いくらい順調でして（笑）

ただ、逆に言うとこれからが勝負なのかもしれません。
78kgからは長年ついてるお肉を燃やす勝負になってくるわけですし
何よりそろそろダイエット最大の敵・停滞期がやってくるのではないかと思われますし。

私がメインとしているダイエット法は食事制限。
しかも素人判断で行っているので、
とりあえず炭水化物減らせばいいのか？んでもって肉は食べたほうが筋肉つく？？
あ、納豆とヨーグルト食べるといいらしい？とにかく野菜食べときゃどうにかなるか！？
と、大いに迷いながら、たいして栄養バランスを考えずに行っているものでして（＾＾；
一応、体脂肪率も一緒に減ってきているので大丈夫だとは思いたいのですが・・・
なんとか筋肉量をつけつつ停滞期を乗り越えたいものです。


さて、この記事、本当はここまでのことを言いたくて書き始めたのですが
書いているうちに、食生活その他で気をつけてることって
書いたことなかったなぁと気づきました。
とりあえず１ヶ月弱で４kgくらい減っているので、このままリバウンドしなければ
それなりに成功してるんじゃないかと思われるので、メモ程度に書いておきます（＾＾

１．納豆、ヨーグルト（100g）はできるだけ毎日食べる（腸の健康によいらしいです）
２．夕食の炭水化物は控えめに
３．肉は食べるむしろ食べる（でも気になるから鶏肉）　たんぱく質を意識的に採る
４．迷ったら野菜料理（サラダetc.）
５．食後、満足しなかったらスープを飲む（orおかわりする）
６．できるだけ、冷たい飲み物よりも温かい飲み物にする
７．食べ過ぎたら翌日で調整　食べなすぎも翌日で調整

気をつけてるのはこのくらいかな。いろんな本を読んでたらこんな感じに（＾＾；
ただ、気づいたらポテチやファストフードのポテトは食べなくなったけど。
スナック菓子はたぶん、今回のダイエットを始めてからは一度も食べてない気がする。
なぜだか食べたくもなくなったし・・・（＾＾；　味覚の変化？？？
甘いお菓子はたまに食べると元気になるので、食べたくなったら我慢せずに食べてる気がします。
でも、こっちも頻度は減ったなぁ。頭が食べたいって思うことはあっても
胃がね、「いらん！つか食べられん！」って言うんですよ。いや、マジでね？
かわりに、納豆を無性に食べたくなるときはあります。納豆おいしいっす！！

うーん。こうやって書いてみると、意外と食生活は改善されてきてるような？？
無自覚だったけど・・・（＾＾；　あとは栄養バランスにまで意識を向ければ、
食に関しては一応OKなんじゃないかなって思えました。

私のネックはやはり運動（それも筋トレ系）かなぁ。
３月末までに体脂肪率40％をきりたいけれど、ちょっときついかな？？＞＜；

【2008/03/23】
今月目標まであと：達成中！　　最終目標まであと：20.8kg
朝：体重 80.8kg　体脂肪率 41.5％
夜：体重 80.9kg　体脂肪率 40.2％

11:15 朝食：433kcal
カレーライス（ご飯100g）360kcal　　ヨーグルト73kcal
15:00 昼食：762kcal
鶏と豆腐の健康ハンバーグ和膳702　　野菜ジュース60kcal
19:10 夕食：612kcal
15品目のバランスサラダ150kcal　　ハーフマヨネーズ50kcal　　卵スープ30kcal
トルティーヤ２個202kcal　　肉じゃが180kcal
------------------------------------------
運動：154kcal
今日の歩数○（約5000歩/154kcal）
ラジオ体操×
朝・×/５秒・１回/骨盤・０回/腰・２回/腕・○
------------------------------------------
摂取カロリー合計：1807Kcal
消費カロリー合計：1706Kcal
本日のプラマイ：＋101kcal
------------------------------------------
起床時刻 9:00　就寝時刻 25:00
Ben ○　M7

一言メモ
おううううう、二日連続でプラス収支にしてしまったorz
もうちょっと歩いてたつもりで5000歩。なれない場所は距離が読みにくいですね（＾＾；
体重の減りはお通じによるものだと思われます。
便秘になると1kg前後、溜め込んじゃうみたいです・・・＞＜；

yahooに食事バランスを教えてくれるダイエットツールがあったので登録してみました。
ダイエットダイアリー
http://dietdiary.yahoo.co.jp/~4.Hj1rcMV8epJqIswg--/153321/
そろそろ１ヶ月になるし、栄養バランスも考えなきゃなぁと思いまして。
健康な身体を作るのもなかなか大変ですね（＾＾；

【2008/03/22】
前日比 ：↑0.6kg/↓0.6％　　全体：↓3.5kg/↓6.3％
朝：体重 81.5kg　体脂肪率 41.2％（33.6kg）
夜：体重 81.4kg　体脂肪率 41.2％（33.5kg）

12:30 朝食：310kcal
ご飯（50g）80kcal　　納豆100kcal　　サラダ30kcal
シュウマイ（大）100kcal
15:00 昼食：940kcal
たらこスパゲティ75kcal　　お蕎麦75kcal　　リゾット90kcal
ババロア２個200kcal　　チーズスフレ２個600kcal　　苺シャーベット100kcal
19:10 夕食：1150kcal
ハヤシライス800kcal　　タパス300kcal　　サラダ50kcal
------------------------------------------
運動：461kcal
今日の歩数○（約15000歩/461kcal）
ラジオ体操×
朝・×/５秒・１回/骨盤・０回/腰・１回/腕・○
------------------------------------------
摂取カロリー合計：2400Kcal
消費カロリー合計：2013Kcal
本日のプラマイ：＋387kcal
------------------------------------------
起床時刻 7:00　就寝時刻 25:00
Ben ○　M6

一言メモ
大学院の卒業式でした＞＜*
というわけで、お昼はホテルで祝賀パーティ（立食ビュッフェ形式）、
夕食は彼氏とディナーでございました（。。*
もう、ここぞとばかりに食べまくりましたよ〜特にケーキを！（笑）
この先１ヶ月分の甘いものを食べた気分です♪♪
徒歩での移動も多い日だったので、カロリー収支は意外と抑えられました。
それに、１万５千歩歩くと461kcalも消費できるのは驚きでした！
毎日このくらい歩けたらなぁ・・・（笑）

余談ですが、私も２週間前に買ったスーツのスカートがゆるゆるになってました！
上着は（肩幅に合わせて買ったために）もともと前の閉められないものだったのですが・・・
残念、こちらはまだちょっときつめでした。もう一息なんですけどねぇ（＾＾；
ま、ある意味、胸が減ってない証拠なので、とりあえずはよしとします！（笑）

【2008/03/21】（前日比 0.1kg/1.4％　全体 4.1kg/5.7％）

朝：体重 80.9kg　体脂肪率 41.8％（33.8kg）
夜：体重 81.9kg　体脂肪率 41.7％（34.2kg）

12:30 朝食：274kcal
つくね１本69kcal　　ご飯（50g）80kcal　　納豆100kcal
レタス＋ミニトマト＋レモンドレッシング25kcal
16:30 間食：30kcal
マンゴーゼリー30kcal
19:10 夕食：897kcal
お寿司574kcal　　サラダ50kcal　　わかめスープ15kcal
焼き鳥３本（レバー55kcal、もも60kcal、皮143kcal）258kcal
------------------------------------------
運動：152kcal
今日の歩数○（約5000歩/152kcal）
ラジオ体操×
朝・×/５秒・２回/骨盤・２回/腰・１回/腕・○
------------------------------------------
摂取カロリー合計：1201Kcal
消費カロリー合計：1704Kcal
本日のプラマイ：−503kcal
------------------------------------------
起床時刻 9:00　就寝時刻 27:00
Ben △　M5

一言メモ
朝お腹が空かなかったため、なんとも変な食事の食べ方に・・・orz
うーん。時間も記入してみると、もっと規則正しく食べなきゃなぁと思いますね☆
とはいえ、お腹が空かなきゃ食べる気もないので、
規則正しくお腹が減るようならなきゃならないってことですが・・・
なんかこう、糖尿病などのメタボから発生する病気が生活習慣病っていわれるのが
だんだんよ〜くわかるようになってきました（＾＾；

ちょっぴりリバウンド気味？なので、初心に返ってみようと思います。

そもそも、なんのためにダイエットを始めたかというと、
「きれいになりたい！」というよりはむしろ「健康な身体になりたい・・・」という理由からでした。
メタボが叫ばれる昨今、もうちょっとマシな身体で入社したいという思いがありました。

しか〜し！
実は、高校時代（15歳）からすでに70kgを超えていた私。
それ以来60kg台に突入したのは比喩でなくほんの数日のみで、
ここ４・５年はず〜っと75kg±約３kgで過ごしてまいりました。
75kgといえば、立派な肥満体重。（今から思えば軽いと思えそうですけど＾＾；
本来なら、このときに健康な身体になりたいという思いがあってもおかしくないわけです。

で、よ〜く考えてみて、今回のダイエットの一番の動機は
たぶんお風呂で見た自分の身体だったんじゃないかなぁと思います。
何、この醜い肉の塊は・・・！！
って、本気で思いましたもん。いやぁ、あれは強烈だった！
かろうじてあったくびれは見事に消え去り、胸よりも突き出たお腹がさらに３段・・・いや４段に。
今までは、全部のパーツが太ってはいたものの、パーツそれぞれが大きいという感覚で
（太っていたし、みっともなかったけれど）そこまでやばいとは思ってなかったんです。
・・・が、80kgを超え、85kgまで育ってしまったとき・・・
せめて人間の身体に戻りたい・・・orz
と思うようになったんですね。

そうそう！つまり、健康で美しいからだが欲しかったわけですよ！！
たとえぽっちゃりしていても、ラインのきれいな、身体が。
つまり、ただただ体重が減ればいいってもんじゃないわけです！！
メリハリのある、美しく健康な身体になりたいわけですね！！！

お、モチベーションあがってきましたよ〜＞＜ｂ

とりあえず、３週間で体重は４kg前後落としてきたわけですので、
これからは体重を落としつつ「美しく健康な身体づくり」を目指していきます！
（って、いつもと言ってること変わらない・・・笑）

・・・あ、この期におよんで体重減らしたいのは
どちらにせよ重過ぎるのは重々承知だからです・・・orz
「ぽっちゃり」を名乗りたかったらせめて！せめて65kgはきらないと！！＞＜；
体重の方はですねぇ、彼氏に5kg減らしたら１つお願いを聞いてもらうという
約束を交わしておりまして〜＞＜*　まずは80kgが目前ですし？

あと１kg〜あと１kg〜♪♪　ニヤリ（￣ー￣）

【2008/03/20】（前日比 0.1kg/1.5％　全体 3.9kg/4.3％）

朝：体重 81.1kg　体脂肪率 43.2％（35.0kg）
夜：体重 81.6kg　体脂肪率 41.6％（33.9kg）

9:00 朝食：167kcal
コッペパン115kcal　　キャベツとウィンナーのスープ52kcal
13:35 昼食：940kcal
野菜ときのこのカレーライス800kcal　　グリーンサラダ140kcal
15:00 間食：30kcal
ビスケット半分15kcal　　きなこ豆１粒15kcal
19:30 夕食：535kcal
６種類の煮物セット255kcal　　オクラと山芋のサラダ100kcal
スープ春雨緑豆100％たまごとコーン93kcal　　乳酸菌ラブレ57kcal
マスカットゼリー30kcal
------------------------------------------
運動：122kcal
今日の歩数○（約4000歩/122kcal）
ラジオ体操×
朝・○/５秒・５回/骨盤・２回/腰・１回/腕・○
------------------------------------------
摂取カロリー合計：1642Kcal
消費カロリー合計：1672Kcal
本日のプラマイ：−30kcal
------------------------------------------
起床時刻 9:00　就寝時刻 27:00
Ben ×　M4

一言メモ
体重はともかく、体脂肪率が・・・・！！（（（。。；
うちの体重計だと体脂肪率はいい加減だろうなとは思っていますが、が、が。
しばらく、体脂肪率を重視しようかな・・・（--；
あ、あと夜の体重からパジャマを脱いで計るようになりました。
500〜600ｇある冬用パジャマでずっと計っていたので（＾＾；
なので、今までの計り方だと本当は82.1kgくらいあります。
あれ、ってことはもしかしてこれって、リバウンド・・・・・！？

ピンク色は間食です。意識改善に、と思いまして。でも、思ったより間食してないなぁ。
ちなみに、ビスケットはホワイトデーのお返しでもらいました
（誰も聞いてない）

【2008/03/19】（前日比 0.6kg/0.5％ ： 全体 4kg/5.8％）

朝：体重 81.0kg　体脂肪率 41.7％（33.8kg）
夜：体重 81.8kg　体脂肪率 42.5％（34.8kg）

10:10 朝食：358kcal
コッペパン115kcal　　目玉焼き（ハム入り）200kcal　　わかめスープ15kcal
レタスと大根のサラダ＋レモンドレッシング20kcal　　いちご（大）8kcal
13:35 昼食：290kcal
ナンドック275kcal　　わかめスープ15kcal
18:45 夕食：500kcal
マクロビオティックのお弁当500kcal
------------------------------------------
運動：152kcal
今日の歩数○（約5000歩/152kcal）
ラジオ体操×
朝・○/５秒・５回/骨盤・２回/腰・１回/腕・○
------------------------------------------
摂取カロリー合計：1148Kcal
消費カロリー合計：1704Kcal
本日のプラマイ：−556kcal
------------------------------------------
起床時刻 9:00　就寝時刻 25:00
Ben △　M3

一言メモ
毎日の記録を大幅に変えてみました。うーん、どうだろ？？？
体重は順調に減っていますが、お風呂で全身を鏡に映すとどことなくぼよぼよ・・・
やはり運動不足がたたっているのでしょうかorz
引き締まったからだが欲しい！ので、やっぱり運動ですね！

【03/12〜03/18】
ダイエットを始めて３週間が経ちました。
３週間続ければ人生が変わる！とも言われる３週目。
さぁて３週目の変化は一体どうだったのでしょう。

開始からの変化
体重：−3.4kg　　　体脂肪率：−5.3％

体重の推移
日付　　　　　　　 　体重　　 　　体脂肪率　　　　　　　 増減
2008/02/27　　　85.0kg　　　47.5％
2008/03/04　　　84.2kg　　　--.-％　　　−0.8kg　
2008/03/11　　　83.2kg　　　43.5％　　　−1.0kg　
2008/03/18　　　81.6kg　　　42.2％　　　−1.6kg　　−1.3％

先週の目標＆反省点
最低摂取カロリーは1300kcalとする　→○４×３…食べ過ぎの後の調整が必要
有酸素運動を毎日やる　→○１×６…せめてラジオ体操を・・・！
５秒、１分骨盤、５分腰まわし、スロトレを習慣化する　→○２×２

その他の反省点
有酸素運動が少なすぎる
　　　　→ラジオ体操は必ずやる、毎日最低3000歩は歩く

今週の目標
週の平均摂取カロリーを1300kcalにする
　　　→食べすぎ・食べなすぎを１週間で調整できるようにする
毎朝、朝食前にラジオ体操をする
毎日3000歩以上歩く

一言メモ
先週もがく〜んと体重が落ちたと思っていましたが、今週はそれに輪をかけてますね☆
まぁねぇ、1000kcalギリギリの日とかあったからねぇ（＾＾；
これは80kg以上でなおかつ体脂肪率40％以上という、
有り余る脂肪があるから出来る業であって
大量減量したい人以外あまり真似して欲しくないやせ方かもしれません＞＜；
もうちょっと健康的に痩せたいので、次は歩くことを重視してみようと思います！

食べること以外では、５秒ダイエットと骨盤ダイエットが定着してきました。
スロトレは今はまだきついのでパス。
腰まわしは習慣化させたい・・・ですが、焦らずいきましょう。
あとお手軽ダイエットとして、朝２分と腕組を始めてみました。
朝２分は面倒なときもありますが（笑）、ゆるい気持ちで続けたいです。
腕組は今日、本を買ってみたのですが、これまた超簡単！
ですので、座ってるとき以外は腕を組んでみようかと（＾＾
テレビ観るときも立って腕組、とかね。
腕組は痩せる効果よりもプロポーションを整えてくれる効果があるらしいので
きれいに痩せたい人向けですね♪♪

さて、後は有酸素運動が明らかに足りず、運動不足が全く解消されていないので、
前述したとおり歩くことを重視してみようと思ってます！
あと、起床後のラジオ体操も、習慣化させたいなぁ。
目覚める→朝２分→トイレ→体重計る→５秒→ラジオ体操→朝食、の流れ・・・
５秒の後に骨盤入れてみてもいいかも！？

とにかく、今週もがんばります☆

【2008/03/18】（−0.7kg / −1.1％）
朝：体重 81.6kg　体脂肪率 42.2％
夜：体重 81.7kg　体脂肪率 42.8％
---------------------------------
朝食：498kcal
ご飯（80g）135kcal
納豆　96kcal
小さい手羽先（４本）150kcal
ナス　5kcal
ちくわぶ（２本）110kcal
こんにゃく　2kcal
昼食：160kcal
明治プロビオヨーグルトLG21アロエ　93kcal
野菜一日これ一本　67kcal
夕食：451kcal
鳥の香草焼き　400kcal
レタス　6kcal
かにかまとキャベツのサラダ＋レモンドレッシング　37kcal
いちご（大）8kcal
間食：0kcal
なし
その他：
なし
運動：123kcal
今日の歩数：約4000歩　123kcal
---------------------------------
摂取カロリー合計：1109Kcal
消費カロリー合計：1694Kcal
本日のプラマイ：−585kcal
---------------------------------
起床時刻 8:30　就寝時刻 24:30
Ben ○　M2

一言メモ
摂取カロリーすくなっ！Σ
でも最近このカロリーでも慣れちゃってるんだよなぁ。。大丈夫かなぁ。。
便秘がようやく解消されました。お通じがあるって素晴らしいです・・！！

それにしても、最近水曜日になるとFC２の調子が悪くなるような・・・？
今週の反省は絵文字機能が回復してからにします（--；

【2008/03/17】（＋0.1kg / −0.4％）
朝：体重 82.3kg　体脂肪率 43.1％
夜：体重 82.2kg　体脂肪率 43.1％
---------------------------------
朝食：180kcal
炊き込みご飯（80g）130kcal
キャベツ　10kcal
ウィンナー（１本）40kcal
昼食：237kcal
グラノーラ（２本）100kcal
わかめスープ　15kcal
バニラヨーグルト　122kcal
夕食：622kcal
焼きそば　600kcal
こんにゃく　2kcal
田楽みそ　20kcal
間食：0kcal
なし
その他：
なし
運動：6kcal
今日の歩数：約200歩　6kcal
---------------------------------
摂取カロリー合計：1039Kcal
消費カロリー合計：1577Kcal
本日のプラマイ：−538kcal
---------------------------------
起床時刻 8:30　就寝時刻 25:00
Ben △　M:1

一言メモ
ビリーは結局サボり・・・orz
体重は増えちゃいましたが、誤差の範囲内かなぁと思います。
カロリー摂取の方は、先週の食べすぎをこれでカバーできたかな？（＾＾；
しっかし、運動しなきゃなぁ。。。。

女の子の日が始まりました。只今、痩せ日を必死に調べております（笑）

【2008/03/16】（−0.1kg / −0.1％）
朝：体重 82.2kg　体脂肪率 43.5％
夜：体重 82.6kg　体脂肪率 42.7％
---------------------------------
朝食：217kcal
肉まん1/2　119kcal
生ハム２枚　20kcal
キャベツ＋レモンドレッシング　10kcal
マンゴーヨーグルト　68kcal
昼食：600kcal
たらこスパゲティ　600kcal
夕食：346kcal
オリジナルチキン　237kcal
グリーンサラダ＋シーザードレッシング　71kcal
オニオングラタンスープ　38kcal
間食：300kcal
レアチーズケーキ　300kcal
その他：
なし
運動：218kcal
今日の歩数：約7000歩　218kcal
---------------------------------
摂取カロリー合計：1463Kcal
消費カロリー合計：1789Kcal
本日のプラマイ：−326kcal
---------------------------------
起床時刻 9:30　就寝時刻 25:30
Ben △

一言メモ
今日は大学の先輩とお茶をしたためチーズケーキを食べました。
レアチーズケーキのカロリーは怪しいのですが（笑）、まあこんなもんで。

有酸素運動をサボる日が続いているので、今日こそはビリーを・・・！

【2008/03/15】（±0.0kg / ＋1.3％）
朝：体重 82.3kg　体脂肪率 43.6％
夜：体重 82.6kg　体脂肪率 42.9％
---------------------------------
朝食：551kcal
ほうれん草のキッシュ1/2　320kcal
生ハム１枚　10kcal
キャベツの千切り　3kcal
天むす　150kcal
マンゴーヨーグルト　68kcal
昼食：1200kcal
イタリア料理のコース　1200kcal？
（スープ、パン、パスタ、肉料理、デザート）
夕食：116kcal
スープ春雨―緑豆100％―とろみ白湯　78kcal
４種のねばねばサラダ　38kcal
間食：30kcal
マンゴーゼリー　30kcal
その他：
なし
運動：311kcal
今日の歩数：約10000歩　311kcal
---------------------------------
摂取カロリー合計：1897Kcal
消費カロリー合計：1882Kcal
本日のプラマイ：＋15kcal
---------------------------------
起床時刻 9:00　就寝時刻 25:30
Ben ×

一言メモ
なんともおしいプラス収支に・・orz　マンゴーゼリー食べなきゃよかった。
お昼はご無沙汰していた友人との会食だったので奮発しました。
こういう日は仕方ないので、前後の日で調整するようにがんばります！
・・・それにしても、便秘が治りません・・＞＜；

【2008/03/14】（−0.1kg / −1.5％）
朝：体重 82.3kg　体脂肪率 42.3％
夜：体重 82.7kg　体脂肪率 43.7％
---------------------------------
朝食：259kcal
ご飯（120g）160kcal
お茶漬けの素　15kcal
脂肪燃焼スープ　84kcal
昼食：272kcal
バニラヨーグルト　122kcal
ミニチョコタルト　150kcal
夕食：630kcal
豆腐ハンバーグ弁当　600kcal
メンマ　30kcal
間食：0kcal
なし
その他：
なし
運動：3kcal
今日の歩数：約100歩　3kcal
---------------------------------
摂取カロリー合計：1161Kcal
消費カロリー合計：1574Kcal
本日のプラマイ：−413kcal
---------------------------------
起床時刻 8:30　就寝時刻 25:00
Ben △

一言メモ
一歩も外に出ない日でした・・・orz
こういう日をなくせば、もうちょっと痩せやすくなるかもしれません＞＜；
かる〜く部屋の掃除はしましたが、それだけ。
運動不足もここまでいくと笑えます（笑えない）

今日は動くぞ〜！＞＜

今回は、ズボラの私でも続けられているダイエット法のご紹介。

１．記録するだけダイエット

これ、明らかに飽きっぽい私には不向きだと思ってたんですが（笑）、最近では楽しんでつけています。カロリー計算のマニアっぽくなってたり（＾＾；　食生活の見直しには絶大の効果でした。お昼まで食べた時点で、今日はあとどれくらい食べられる〜♪って計算できるし、逆に食べ過ぎても翌日で調整しようって思えるし。あとは、栄養バランスにまで気が回るようになったら最高ですね♪

２．５秒ダイエット

日経ヘルスに載っていたダイエット方法。５秒とはいえ、正確には５秒吸って５秒吐くが１セット×数回なので、30秒〜１分くらいはかかります（＾＾；　しかし、これだけで基礎代謝量をアップしてくれるという優れた体操です。３〜４時間の期間限定上昇なので、３〜４時間に１度、繰り返す必要性がありますが、お手軽なので継続しやすいです。ストレッチ効果もあるので、気分転換にも最適。
（詳しい方法は日経 Health (ヘルス) 2008年 04月号 を見てね☆）

３．１分骨盤ダイエット

かなりの方が知っているであろうダイエット。とある方に勧められて始めてみたら、効果てき面！このおかげで体重が減り始めたように思います。私の場合、骨盤に対する効果は？なのですが、基礎代謝アップは確実に感じてます。スクワット２回目くらいで、体の中がじわっと熱くなるので・・。個人的ポイントは呼吸かな。全ての呼吸動作をゆっくり深くすることがおススメです。

この骨盤ダイエットと５秒ダイエットをセットにしてやってます。
５秒を先にやっておくと、スクワット１回目から体が熱いのでおススメ♪
ズボラな私でも続けられてるので、
ぜひぜひダイエットに取り入れてみていただけたらと思います（＾＾

しっかし、毎日欠かさずしているのはこの３つだけだなぁ（--；
ビリー、ラジオ体操、スロトレ、腰まわしは時間のあるときだけしてます。
スロトレ、腰まわしは毎日やりたいんだけど・・・・とりあえず欲張らないようにと思って＞＜；
２つじゃ物足りなくなってきた頃に、徐々に習慣化していきたいです。

ただ、ビリーはやった次の日は体がしまっていて、きれいなんだそうです。
（自分じゃ鏡見てもいまいちわからないと思ってたら、背中がすっきりしている模様）
体重に変化はなくても、見た目の変化は絶大。
出来うる限り、ビリーはがんばってやりたいなぁ。。。。。

【2008/03/13】（−0.1kg / ＋0.4％）
朝：体重 82.4kg　体脂肪率 43.8％
夜：体重 82.8kg　体脂肪率 42.7％
---------------------------------
朝食：494kcal
マフィン（パン）　144kcal
目玉焼き　120kcal
レタス　1kcal
脂肪燃焼スープ　86kcal
ほうれん草とコンビーフの炒め物　143kcal
昼食：1209kcal
イタリア料理のコース　1200kcal？
（前菜、魚料理、肉料理、パン、デザート。パスタ無し）
ビール（１口）　9kcal？
夕食：310kcal
カルビクッパ＋ご飯（75g）　310kcal
間食：0kcal
なし
その他：
なし
運動：156kcal
今日の歩数：約5000歩　156kcal
---------------------------------
摂取カロリー合計：2013Kcal
消費カロリー合計：1727Kcal
本日のプラマイ：＋286kcal
---------------------------------
起床時刻 7:30　就寝時刻 25:00
Ben ×

一言メモ
昼食は会社の役員との昼食会でした・・・・
超緊張した〜！ご飯は全部食べたけど（笑）
これだけ食べたけど、食べたそばからカロリー消費してた気がします（＾＾；
４月から働き始めるのですが、働き始めたらすぐに痩せそうな気もします＞＜*

【2008/03/12】（−0.7kg / −0.1％）
朝：体重 82.5kg　体脂肪率 43.4％
夜：体重 82.8kg　体脂肪率 42.5％
---------------------------------
朝食：286kcal
ご飯（100g）160kcal
納豆　96kcal
あさげ　30kcal
昼食：274kcal
クラコット４枚　24kcal×４＝96kcal
鶏のささみ（75g）78kcal
大根サラダ　5kcal
すっきりレモンドレッシング　5kcal
脂肪燃焼スープ　90kcal
夕食：854kcal
鶏グリル焼き押し麦セット　854kcal
間食：122kcal
バニラヨーグルト　122kcal
その他：
なし
運動：153kcal
ラジオ体操　60kcal
今日の歩数：約3000歩　93kcal
---------------------------------
摂取カロリー合計：1536Kcal
消費カロリー合計：1724Kcal
本日のプラマイ：−188kcal
---------------------------------
起床時刻 9:00　就寝時刻 23:30
Ben △

一言メモ
体重ががく〜んと減った日でした。減ったことは喜ばしいけれど、ちょっと怖い。
夕食の鶏グリルは「ねぎし」のセットです。
鶏だしカロリー低いかな〜と思ったのですが、メニューの中で意外と高カロリー。
鶏ならなんでもいいってわけじゃないんですね（＾＾；
彼氏にご飯半分くらいと鶏グリル２切れを分けて
かわりにカルビとロースを一枚ずつもらったので
カロリーとしてはとんとんかなと思い修正していません。
次は牛たんのセットにしてみます！（笑）

【03/05〜03/11】
ダイエットを始めて２週間が経ちました。
というわけで、第２週目の反省をしたいと思います。

体重の推移
02/27 85.0kg　47.5％
03/04 84.2kg　--.-％　−0.8kg
03/11 83.2kg　43.5％　−1.0kg
-----------------------------------------
total　　　　　−04.0％　−1.8kg

先週の目標＆反省点
お菓子（間食）は100kcalまで　　→○５×２…順調
ビリーを毎日やる　　→○３×４…三日坊主だった

その他の反省点
カロリー摂取量が少なすぎる日があった
　　　　→最低摂取カロリーを1300kcalにする

今週の目標
最低摂取カロリーは1300kcalとする
　　　→1300kcalをきる日はふらふらしてしまったため
有酸素運動を毎日やる
　　　→ビリーの１時間を取れないときがあるため、ビリーかラジオ体操どちらかをやる
５秒、１分骨盤、５分腰まわし、スロトレを習慣化する


一言メモ
一気に体重の減った一週間でした。
いろいろやっていたので、正直どれが効いているのか・・・複合的かも？（＾＾；
背中の辺りが少しすっきりしました。
85kgあったときは、鏡に全身を映すと　「醜いものが映ってる・・・・orz」
という感覚だったのですが、ようやく　「うわ！デブだなぁ〜！！」
くらいになりました。
・・・・うーん、感覚がわかりにくくてすみません（＾＾；
なんとなく、人の形になってきたとでも思っていただければ＞＜；

さて、最低摂取カロリーは1400kcalの壁があったので1300kcalに訂正。
1300kcal摂っていれば、ふらふらすることもないし。
それにしてもまさか、カロリーを摂るのに苦労する日がこようとは・・・・！！（笑）

５秒、１分骨盤、５分腰まわし、スロトレに関しては、いつか別個で記事にしようと思います。
どれも手軽にできて基礎代謝アップに効果てき面！なのです（＾＾
今のうちに習慣化してしまいたいです・・！

脂肪の付きすぎで、正直体重を落とすことが優先になりがちですが・・・
今回のダイエットの目的は、やはり健康な体を作ること。
そのために、太りにくい体作りを目指します！

【2008/03/11】（−0.5kg / −0.3％）
朝：体重 83.2kg　体脂肪率 43.5％
夜：体重 83.1kg　体脂肪率 43.1％
---------------------------------
ウエストサイズ：--cm　（--cm）
---------------------------------
朝食：480kcal
タイスキ　400kcal
ご飯（50g）　80kcal
昼食：426kcal
レトルトカレー　210kcal
ご飯（120g）　175kcal
コンソメスープ　41kcal
夕食：306kcal
ご飯（50g）　80kcal
ハンバーグ　171kcal
タイスキスープ　20kcal
大根サラダ　5kcal
たまねぎドレッシング　30kcal
間食：122kcal
バニラヨーグルト　122kcal
その他：
なし
運動：135kcal
自転車（20分）　103kcal
今日の歩数：約1000歩　32kcal
---------------------------------
摂取カロリー合計：1334Kcal
消費カロリー合計：1725Kcal
本日のプラマイ：−391kcal
---------------------------------
起床時刻 8:10　就寝時刻 23:00
Ben ×

一言メモ
ビリーはすでにサボり癖が・・・orz
しかーし、体重はがっつんがっつん減っております。
むしろ恐ろしいくらいです。１分骨盤ダイエットの効果かな？？？
体重の減りに比べて体脂肪率の減りが緩やかなのが気になりますが・・・
とにかく、基礎代謝アップを意識します！

【2008/03/10】（−0.1kg / −0.2％）
朝：体重 83.7kg　体脂肪率 43.8％
夜：体重 83.6kg　体脂肪率 43.6％
---------------------------------
ウエストサイズ：--cm　（--cm）
---------------------------------
朝食：254kcal
低脂肪ヨーグルト（500g）　230kcal
クラコット　24kcal
昼食：425kcal
おにぎり鮭ごま　187kcal
おにぎり枝豆たらこ塩昆布　176kcal
オクラと海草のたっぷりサラダ　39kcal
ノンオイル青じそドレッシング　23kcal
夕食：839kcal
グラノーラ　50kcal
タイスキ　600kcal
ご飯　189kcal
間食：0kcal
なし
その他：
なし
運動：158kcal
今日の歩数：約5000歩　158kcal
---------------------------------
摂取カロリー合計：1518Kcal
消費カロリー合計：1748Kcal
本日のプラマイ：−230kcal
---------------------------------
起床時刻 8:10　就寝時刻 24:00
Ben ▼

一言メモ
順調に減っていますが、体が栄養不足を感じたので夕食は多めに。
ビリーも念のため、お休みしてしまいました。。。。
目標カロリー摂取量を決めたほうがいいかもしれません（＾＾；
1300kcal以下が続いた土日はくらくらしていたので、
1400kcal〜1500kcalが目安かな。
1400kcalはきらないように気をつけます。
きちんと栄養とって、代わりに運動を増やそうと思います！
目指せ！太りにくい体！

【2008/03/09】（−0.2kg / ＋1％）
朝：体重 83.8kg　体脂肪率 44.0％
夜：体重 84.1kg　体脂肪率 43.5％
---------------------------------
ウエストサイズ：87cm　（−2.5cm）
---------------------------------
朝食：386kcal
たまご　92kcal
ウィンナー　40kcal
トマト1/4　5kcal
ご飯　80kcal
豆腐とほうれん草の味噌汁　157kcal
バニラヨーグルト　122kcal
昼食：360kcal
山菜そば　360kcal
夕食：537kcal
粗挽き黒胡椒チキン２個　215kcal×２＝430kcal
オニオングラタンスープ　38kcal
グリーンサラダ　69kcal
間食：0kcal
なし
その他：
なし
運動：96kcal
今日の歩数：約3000歩　96kcal
---------------------------------
摂取カロリー合計：1283Kcal
消費カロリー合計：1686Kcal
本日のプラマイ：−403kcal
---------------------------------
起床時刻 9:00　就寝時刻 26:30
Ben △

一言メモ
体重最低記録更新・・・・・！体脂肪率があまり減ってないのは気になりますが。
お腹が空きまくってたのは痩せるサインだったのかな。
がんばってよかった！（＾＾

ビリーは二日連続のサボりですorz
今日からまたがんばります！！

【2008/03/08】（−0.4kg / −1.5％）
朝：体重 84.0kg　体脂肪率 43.0％
夜：体重 84.4kg　体脂肪率 38.5％
---------------------------------
ウエストサイズ：--cm　（--cm）
---------------------------------
朝食：0kcal
なし
昼食：405kcal
お寿司　405kcal
夕食：646kcal
焼肉（鶏肉200g）400kcal
石焼ビビンバ1/5　156kcal
わかめスープ　20kcal
野菜　70kcal
間食：87kcal
ポップコーン　87kcal
その他：
なし
運動：319kcal
今日の歩数：約10000歩　319kcal
---------------------------------
摂取カロリー合計：1138Kcal
消費カロリー合計：1909Kcal
本日のプラマイ：−771kcal
---------------------------------
起床時刻 9:00　就寝時刻 26:00
Ben ×

一言メモ
ビリーはお腹の空きすぎでできず・・・・orz
その分よく歩いたので、個人的にはオーケーにしちゃいます＞＜ｂ
夕食は焼肉に行ってきましたが、鶏肉ばっかり食べてたら
そう高いカロリーにならなかったのでほっとしてます。
お肉食べられるのって、ほんとすばらしい・・・！鶏肉万歳！（笑）