【2008/06/19】
今月の目標まであと：2.1kg 最終目標まであと：15.9kg
朝：体重 75.9kg 体脂肪率 39.4％
夜：体重 75.9kg 体脂肪率 38.5％
07:10 朝食：75kcal
オレンジ 75kcal
12:30 昼食：700kcal
お刺身とナスの素揚げ定食 700kcal
20:00 夕食：540kcal
チンジャオロース 300kcal、肉ボール 200kcal、さくらんぼ 40kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1315kcal
基礎代謝量：1442kcal
本日のプラマイ：−127kcal
----------------------------------------
今月の目標まであと：2.1kg 最終目標まであと：15.9kg
朝：体重 75.9kg 体脂肪率 39.4％
夜：体重 75.9kg 体脂肪率 38.5％
07:10 朝食：75kcal
オレンジ 75kcal
12:30 昼食：700kcal
お刺身とナスの素揚げ定食 700kcal
20:00 夕食：540kcal
チンジャオロース 300kcal、肉ボール 200kcal、さくらんぼ 40kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1315kcal
基礎代謝量：1442kcal
本日のプラマイ：−127kcal
----------------------------------------
【2008/06/18】
今月の目標まであと：1.7kg 最終目標まであと：15.5kg
朝：体重 75.5kg 体脂肪率 39.1％
夜：体重 76.6kg 体脂肪率 39.3％
07:10 朝食：108kcal
オレンジ 108kcal
12:30 昼食：600kcal
野菜炒め定食 600kcal
20:00 夕食：800kcal
ホイコーロ定食
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1508kcal
基礎代謝量：1442kcal
本日のプラマイ：＋66kcal
----------------------------------------
今月の目標まであと：1.7kg 最終目標まであと：15.5kg
朝：体重 75.5kg 体脂肪率 39.1％
夜：体重 76.6kg 体脂肪率 39.3％
07:10 朝食：108kcal
オレンジ 108kcal
12:30 昼食：600kcal
野菜炒め定食 600kcal
20:00 夕食：800kcal
ホイコーロ定食
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1508kcal
基礎代謝量：1442kcal
本日のプラマイ：＋66kcal
----------------------------------------
【2008/06/17】
今月の目標まであと：2.0kg 最終目標まであと：15.8kg
朝：体重 75.8kg 体脂肪率 39.1％
夜：体重 76.2kg 体脂肪率 39.2％
07:10 朝食：158kcal
オレンジ 75kcal、ヨーグルト83kcal
12:30 昼食：500kcal
おろしそば 500kcal
20:00 夕食：550kcal
ご飯 120kcal、煮魚 300kcal、玉子スープ 100kcal
チーズロールケーキ 150kcal、チョコクッキー 150kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1478kcal
基礎代謝量：1442kcal
本日のプラマイ：＋36kcal
----------------------------------------
今月の目標まであと：2.0kg 最終目標まであと：15.8kg
朝：体重 75.8kg 体脂肪率 39.1％
夜：体重 76.2kg 体脂肪率 39.2％
07:10 朝食：158kcal
オレンジ 75kcal、ヨーグルト83kcal
12:30 昼食：500kcal
おろしそば 500kcal
20:00 夕食：550kcal
ご飯 120kcal、煮魚 300kcal、玉子スープ 100kcal
チーズロールケーキ 150kcal、チョコクッキー 150kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1478kcal
基礎代謝量：1442kcal
本日のプラマイ：＋36kcal
----------------------------------------
【2008/06/16】
今月の目標まであと：1.8kg 最終目標まであと：15.6kg
朝：体重 75.6kg 体脂肪率 39.2％
夜：体重 76.3kg 体脂肪率 36.9％
07:10 朝食：80kcal
ご飯 100kcal、みそ汁 30kcal、納豆 100kcal、サラダ 30kcal、ヨーグルト 83kcal
12:30 昼食：600kcal
野菜炒め定食 600kcal
20:00 夕食：550kcal
しょうが焼き 450kcal、ポトフ 100kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1493kcal
基礎代謝量：1442kcal
本日のプラマイ：＋51kcal
----------------------------------------
今月の目標まであと：1.8kg 最終目標まであと：15.6kg
朝：体重 75.6kg 体脂肪率 39.2％
夜：体重 76.3kg 体脂肪率 36.9％
07:10 朝食：80kcal
ご飯 100kcal、みそ汁 30kcal、納豆 100kcal、サラダ 30kcal、ヨーグルト 83kcal
12:30 昼食：600kcal
野菜炒め定食 600kcal
20:00 夕食：550kcal
しょうが焼き 450kcal、ポトフ 100kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1493kcal
基礎代謝量：1442kcal
本日のプラマイ：＋51kcal
----------------------------------------
【2008/06/15】
今月の目標まであと：2.1kg 最終目標まであと：15.9kg
朝：体重 75.9kg 体脂肪率 39.1％
夜：体重 76.1kg 体脂肪率 38.7％
09:00 朝食：80kcal
サラダ 50kcal、みそ汁30kcal
13:30 昼食：2020kcal
フランス料理フルコース 2020kcal
19:00 夕食：0kcal
ベリーティ 0kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：2100kcal
基礎代謝量：1442kcal
本日のプラマイ：＋658kcal
----------------------------------------
今月の目標まであと：2.1kg 最終目標まであと：15.9kg
朝：体重 75.9kg 体脂肪率 39.1％
夜：体重 76.1kg 体脂肪率 38.7％
09:00 朝食：80kcal
サラダ 50kcal、みそ汁30kcal
13:30 昼食：2020kcal
フランス料理フルコース 2020kcal
19:00 夕食：0kcal
ベリーティ 0kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：2100kcal
基礎代謝量：1442kcal
本日のプラマイ：＋658kcal
----------------------------------------
【2008/06/14】
今月の目標まであと：2.1kg 最終目標まであと：15.9kg
朝：体重 75.9kg 体脂肪率 39.4％
夜：体重 76.6kg 体脂肪率 39.4％
09:00 朝食：100kcal
メロン1/4個 100kcal
11:30 昼食：1000kcal
インドカレー 800kcal、サラダ 100kcal、肉揚げ 100kcal
20:00 夕食：190kcal
こんにゃくラーメン 55kcal、味噌汁 30kcal、ミルクプリン75kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1290kcal
基礎代謝量：1442kcal
本日のプラマイ：−152kcal
----------------------------------------
一言メモ
うおおおおおおおおおおーーーーー！！！！とうとう、75kg台に突入しました！！！
75kgなんて、何年ぶりに見た数字かしら・・・・・・！！
３月まで＋10kgあったことが信じられません。
これからもこの調子でがんばるぞ〜〜＞＜ｂ
今月の目標まであと：2.1kg 最終目標まであと：15.9kg
朝：体重 75.9kg 体脂肪率 39.4％
夜：体重 76.6kg 体脂肪率 39.4％
09:00 朝食：100kcal
メロン1/4個 100kcal
11:30 昼食：1000kcal
インドカレー 800kcal、サラダ 100kcal、肉揚げ 100kcal
20:00 夕食：190kcal
こんにゃくラーメン 55kcal、味噌汁 30kcal、ミルクプリン75kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1290kcal
基礎代謝量：1442kcal
本日のプラマイ：−152kcal
----------------------------------------
一言メモうおおおおおおおおおおーーーーー！！！！とうとう、75kg台に突入しました！！！
75kgなんて、何年ぶりに見た数字かしら・・・・・・！！
３月まで＋10kgあったことが信じられません。
これからもこの調子でがんばるぞ〜〜＞＜ｂ
【2008/06/13】
今月の目標まであと：2.8kg 最終目標まであと：16.6kg
朝：体重 76.6kg 体脂肪率 40.1％
夜：体重 76.3kg 体脂肪率 39.4％
07:20 朝食：80kcal
バナナ 80kcal
12:30 昼食：800kcal
ハンバーグ定食 800kcal
20:00 夕食：514kcal
餃子 414kcal、サラダ 50kcal、おみそ汁 50kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1394kcal
基礎代謝量：1445kcal
本日のプラマイ：−51kcal
----------------------------------------
一言メモ
ようやくマイナス収支に・・・！！＞＜ｂ
お昼は自由気ままに食べているので、朝と夜で調整してます。
朝は果物確定かなぁ。夜は意識して少なめにします。炭水化物も控えよう。
この調子でがんばるぞ〜（＾＾ｂ
今月の目標まであと：2.8kg 最終目標まであと：16.6kg
朝：体重 76.6kg 体脂肪率 40.1％
夜：体重 76.3kg 体脂肪率 39.4％
07:20 朝食：80kcal
バナナ 80kcal
12:30 昼食：800kcal
ハンバーグ定食 800kcal
20:00 夕食：514kcal
餃子 414kcal、サラダ 50kcal、おみそ汁 50kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1394kcal
基礎代謝量：1445kcal
本日のプラマイ：−51kcal
----------------------------------------
一言メモようやくマイナス収支に・・・！！＞＜ｂ
お昼は自由気ままに食べているので、朝と夜で調整してます。
朝は果物確定かなぁ。夜は意識して少なめにします。炭水化物も控えよう。
この調子でがんばるぞ〜（＾＾ｂ
【2008/06/12】
今月の目標まであと：3.3kg 最終目標まであと：17.1kg
朝：体重 77.1kg 体脂肪率 39.5％
夜：体重 77.1kg 体脂肪率 39.8％
07:20 朝食：75kcal
オレンジ1/2個 75kcal
12:30 昼食：800kcal
グリル定食 800kcal
19:30 夕食：750kcal
お寿司 700kcal、わかめスープ 50kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1625kcal
基礎代謝量：1506kcal
本日のプラマイ：＋119kcal
----------------------------------------
一言メモ
朝食果物だけっていうのは結構いいかも！
流行の朝バナナ方式です（＾＾
今月の目標まであと：3.3kg 最終目標まであと：17.1kg
朝：体重 77.1kg 体脂肪率 39.5％
夜：体重 77.1kg 体脂肪率 39.8％
07:20 朝食：75kcal
オレンジ1/2個 75kcal
12:30 昼食：800kcal
グリル定食 800kcal
19:30 夕食：750kcal
お寿司 700kcal、わかめスープ 50kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1625kcal
基礎代謝量：1506kcal
本日のプラマイ：＋119kcal
----------------------------------------
一言メモ朝食果物だけっていうのは結構いいかも！
流行の朝バナナ方式です（＾＾
【2008/06/11】
今月の目標まであと：3.8kg 最終目標まであと：17.6kg
朝：体重 77.6kg 体脂肪率 39.8％
夜：体重 77.6kg 体脂肪率 39.6％
07:20 朝食：75kcal
夏みかん1/2個 75kcal
12:30 昼食：800kcal
豚キムチ定食 800kcal
19:30 夕食：800kcal
ポークカレー 800kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1675kcal
基礎代謝量：1506kcal
本日のプラマイ：＋169kcal
----------------------------------------
M:04
一言メモ
前日の飲み会がたたってます。プラス500gだったのはまだ救いかも？
それにしても、1500kcal台にするのはなかなか厳しいです・・・＞＜；
今月の目標まであと：3.8kg 最終目標まであと：17.6kg
朝：体重 77.6kg 体脂肪率 39.8％
夜：体重 77.6kg 体脂肪率 39.6％
07:20 朝食：75kcal
夏みかん1/2個 75kcal
12:30 昼食：800kcal
豚キムチ定食 800kcal
19:30 夕食：800kcal
ポークカレー 800kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1675kcal
基礎代謝量：1506kcal
本日のプラマイ：＋169kcal
----------------------------------------
M:04
一言メモ前日の飲み会がたたってます。プラス500gだったのはまだ救いかも？
それにしても、1500kcal台にするのはなかなか厳しいです・・・＞＜；
【2008/06/10】
今月の目標まであと：3.3kg 最終目標まであと：17.1kg
朝：体重 77.1kg 体脂肪率 39.4％
夜：体重 78.5kg 体脂肪率 38.9％
07:20 朝食：420kcal
ほうれん草とコンビーフ炒め 300kcal、ビタミンＣドリンク 120kcal
12:30 昼食：350kcal
もりそば 350kcal
19:30 夕食：2450kcal
飲み会 2450kcalくらい？
----------------------------------------
合計摂取カロリー：3220kcal
基礎代謝量：1506kcal
本日のプラマイ：＋1714kcal
----------------------------------------
M:03
一言メモ
飲み会でした＞＜；
飲み会だけで一日分以上のカロリー摂取・・・！
ありえない・・・・！！！
今月の目標まであと：3.3kg 最終目標まであと：17.1kg
朝：体重 77.1kg 体脂肪率 39.4％
夜：体重 78.5kg 体脂肪率 38.9％
07:20 朝食：420kcal
ほうれん草とコンビーフ炒め 300kcal、ビタミンＣドリンク 120kcal
12:30 昼食：350kcal
もりそば 350kcal
19:30 夕食：2450kcal
飲み会 2450kcalくらい？
----------------------------------------
合計摂取カロリー：3220kcal
基礎代謝量：1506kcal
本日のプラマイ：＋1714kcal
----------------------------------------
M:03
一言メモ飲み会でした＞＜；
飲み会だけで一日分以上のカロリー摂取・・・！
ありえない・・・・！！！
【2008/06/09】
今月の目標まであと：3.3kg 最終目標まであと：17.1kg
朝：体重 77.1kg 体脂肪率 39.8％
夜：体重 77.5kg 体脂肪率 39.1％
09:00 朝食：334kcal
ご飯 100kcal、納豆 100kcal、アジのひらき 84kcal、お味噌汁 50kcal
11:00 間食：120kcal
アイスコーヒー（モカビター）120kcal
12:30 昼食：670kcal
ミートスパゲティ 620kcal、お味噌汁 50kcal
20:30 夕食：700kcal
牛丼 550kcal、サラダ 100kcal、お味噌汁 50kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1824kcal
基礎代謝量：1506kcal
本日のプラマイ：＋318kcal
----------------------------------------
M:02
一言メモ
この時間の更新だと、今日のうちに今日の分が更新できてよいですね＞＜ｂ
それにしても今日もよく食べてます。何が悪いって・・・コーヒー？
夕食の牛丼も、気持ちだけでもご飯減らせばよかったかな。
どれが、というよりも、全体的に一口ずつ減らそうと思います。
今月の目標まであと：3.3kg 最終目標まであと：17.1kg
朝：体重 77.1kg 体脂肪率 39.8％
夜：体重 77.5kg 体脂肪率 39.1％
09:00 朝食：334kcal
ご飯 100kcal、納豆 100kcal、アジのひらき 84kcal、お味噌汁 50kcal
11:00 間食：120kcal
アイスコーヒー（モカビター）120kcal
12:30 昼食：670kcal
ミートスパゲティ 620kcal、お味噌汁 50kcal
20:30 夕食：700kcal
牛丼 550kcal、サラダ 100kcal、お味噌汁 50kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1824kcal
基礎代謝量：1506kcal
本日のプラマイ：＋318kcal
----------------------------------------
M:02
一言メモこの時間の更新だと、今日のうちに今日の分が更新できてよいですね＞＜ｂ
それにしても今日もよく食べてます。何が悪いって・・・コーヒー？
夕食の牛丼も、気持ちだけでもご飯減らせばよかったかな。
どれが、というよりも、全体的に一口ずつ減らそうと思います。
【2008/06/08】
今月の目標まであと：3.4kg 最終目標まであと：17.2kg
朝：体重 77.2kg 体脂肪率 40.5％
夜：体重 77.8kg 体脂肪率 39.8％
09:00 朝食：57kcal
ヨーグルト 57kcal
12:30 昼食：900kcal
野菜カレー 800kcal、サラダ 80kcal、味噌汁20kcal
20:30 夕食：360kcal
オクラサラダ 100kcal、わかめサラダ 100kcal、ポテトサラダ 80kcal、サラダ30kcal
野菜スープ 50kcal、レバー炒め100kcal
21:00 間食：400kcal
チーズケーキ 400kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1737kcal
基礎代謝量：1506kcal
本日のプラマイ：＋231kcal
----------------------------------------
M:01
一言メモ
タイミングよく月のものが始まりました＞＜*
しかし基礎代謝量とプラマ０にするのはなかなか厳しいですね。。
ケーキをやめたら達成できた気がしないでもないですけど（＾＾；
食べるつもりで調整していたので・・・ちょっとつめが甘かった！
今月の目標まであと：3.4kg 最終目標まであと：17.2kg
朝：体重 77.2kg 体脂肪率 40.5％
夜：体重 77.8kg 体脂肪率 39.8％
09:00 朝食：57kcal
ヨーグルト 57kcal
12:30 昼食：900kcal
野菜カレー 800kcal、サラダ 80kcal、味噌汁20kcal
20:30 夕食：360kcal
オクラサラダ 100kcal、わかめサラダ 100kcal、ポテトサラダ 80kcal、サラダ30kcal
野菜スープ 50kcal、レバー炒め100kcal
21:00 間食：400kcal
チーズケーキ 400kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：1737kcal
基礎代謝量：1506kcal
本日のプラマイ：＋231kcal
----------------------------------------
M:01
一言メモタイミングよく月のものが始まりました＞＜*
しかし基礎代謝量とプラマ０にするのはなかなか厳しいですね。。
ケーキをやめたら達成できた気がしないでもないですけど（＾＾；
食べるつもりで調整していたので・・・ちょっとつめが甘かった！
【2008/06/07】
今月の目標まであと：3.9kg 最終目標まであと：17.7kg
朝：体重 77.7kg 体脂肪率 39.9％
09:00 朝食：83kcal
ヨーグルト 83kcal
12:30 昼食：800kcal
ハンバーグ定食 800kcal
14:00 間食：630kcal 【食べすぎ自覚】
キャラメルポップコーン80kcal チーズケーキサンデー 400kcal フライドポテト 150kcal
20:30 夕食：550kcal
チヂミ（1/2） 250kcal 山芋サラダ100kcal えびと豆腐のサラダ100kcal
卵焼き 100kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：2113kcal
基礎代謝量：1516kcal
本日のプラマイ：＋597kcal
----------------------------------------
一言メモ
目標体重は1ヶ月で73.8kg（77.7kgから−3.9kg=5%）にしてみました。
久しぶりに食べたものを書き出してみると、すごい状態になってることがわかりますね（＾＾；
とりあえず間食！間食やめないと！！
この調子で食べててリバウンドしなかったのは奇跡に近いかも・・・＞＜；
心を入れ替えてダイエットがんばります！
なお、運動量を計算するのが面倒なので、プラマイ計算は基礎代謝としてみようと思います（＾＾；
目指すは基礎代謝量とほぼイコールのカロリー摂取！
今月の目標まであと：3.9kg 最終目標まであと：17.7kg
朝：体重 77.7kg 体脂肪率 39.9％
09:00 朝食：83kcal
ヨーグルト 83kcal
12:30 昼食：800kcal
ハンバーグ定食 800kcal
14:00 間食：630kcal 【食べすぎ自覚】
キャラメルポップコーン80kcal チーズケーキサンデー 400kcal フライドポテト 150kcal
20:30 夕食：550kcal
チヂミ（1/2） 250kcal 山芋サラダ100kcal えびと豆腐のサラダ100kcal
卵焼き 100kcal
----------------------------------------
合計摂取カロリー：2113kcal
基礎代謝量：1516kcal
本日のプラマイ：＋597kcal
----------------------------------------
一言メモ目標体重は1ヶ月で73.8kg（77.7kgから−3.9kg=5%）にしてみました。
久しぶりに食べたものを書き出してみると、すごい状態になってることがわかりますね（＾＾；
とりあえず間食！間食やめないと！！
この調子で食べててリバウンドしなかったのは奇跡に近いかも・・・＞＜；
心を入れ替えてダイエットがんばります！
なお、運動量を計算するのが面倒なので、プラマイ計算は基礎代謝としてみようと思います（＾＾；
目指すは基礎代謝量とほぼイコールのカロリー摂取！
体重：77.7kg 体脂肪率：39.9％
お久しぶりです。すっかりダイエットもご無沙汰しているブタでございます。
体重はご覧のとおり、４月中旬から変化ありません。
体重記録もサボっておりましたが、だいたい77kg台から80kgそこそこを
いったりきたりしていた感じです。
基礎代謝と食事量がよいバランスになっちゃってたのかと思われます（＾＾；
そろそろこの体重にも慣れ、そして
「 や っ ぱ 太 い な ぁ 」
との自覚が出てまいりました（笑）
だって、服が入らない！！ 特にお尻が・・・太ももが・・・orz
目標はとりあえず月マイナス２kgくらい。
今月は75kg台になりたいと思います。
以前のように毎日細やかに記録することはできませんが、
日記も兼ねて体重だけでも毎日書こうと思います。
またよろしくお願いいたします☆
お久しぶりです。すっかりダイエットもご無沙汰しているブタでございます。
体重はご覧のとおり、４月中旬から変化ありません。
体重記録もサボっておりましたが、だいたい77kg台から80kgそこそこを
いったりきたりしていた感じです。
基礎代謝と食事量がよいバランスになっちゃってたのかと思われます（＾＾；
そろそろこの体重にも慣れ、そして
「 や っ ぱ 太 い な ぁ 」
との自覚が出てまいりました（笑）
だって、服が入らない！！ 特にお尻が・・・太ももが・・・orz
目標はとりあえず月マイナス２kgくらい。
今月は75kg台になりたいと思います。
以前のように毎日細やかに記録することはできませんが、
日記も兼ねて体重だけでも毎日書こうと思います。
またよろしくお願いいたします☆
